An-Nisa Fisioterapi: SIHAT DAN KEMBALI RAMPING DENGAN SENAMAN POSTNATAL

APAKAH MAKSUD POSNATAL?

Posnatal atau pospartum adalah tempoh 42 hari yang pertama selepas kelahiran bayi. Dalam tempoh masa posnatal ini, para ibu digalakkan untuk lebih banyak bergerak bagi membantu tubuh badan kembali kepada keadaan “normal”.

KENAPA PENTINGNYA UNTUK BERSENAM SELEPAS BESALIN?

Otot perut/abdomen

Pada zahirnya, bahagian abdomen dilitupi dan disokong oleh otot otot. Apabila bayi semakin membesar, otot abdomen akan regang . Keadaan ini boleh menyebabkan bahagian tengah perut pisah. Jadi selepas bersalin, Otot abdomen akan menjadi semakin lemah akibat perubahan paras hormon dan kekurangan aktiviti semasa dalam tempoh pantang. Kombinasi senaman otot perut, otot lantai pelvik serta deep abdominal muscle yang kuat amat penting untuk mengekalkan kestabilan tulang belakang selepas bersalin.

Otot belakang
Sakit belakang akan kerap terjadi selepas bersalin. Antara faktor-faktor yang menjadi punca akibat daripada regangan ligamen sendi pelvis, posisi lithotomy semasa bersalin, postur menyusu bayi atau postur yang tidak baik semasa menukar lampin bayi, tegangan dan keletihan. Jadi senaman selepas bersalin ini akan menguatkan otot belakang anda dan akan mengelakkan masalah sakit belakang ini.

FAEDAH SENAMAN POSTNATAL

Untuk mengekalkan mobility sendi leher dan belakang.

Untuk mengelakkan sakit belakng dengan menguatkan otot lumbar dan pelvik.

Untuk menguatkan otot perut selepas bersalin.

GARIS PANDUAN SENAMAN SELEPAS BERSALIN

Dalam enam minggu yang pertama selepas bersalin, semua senaman yang dilakukan seharusnya tidak mendatangkan rasa ketidakselesaan atau sakit. Walaubagaimanapun, pada permulaan nya, melakukan senaman ini mungkin akan menjadi sedikit sukar.

Sebelum memulakan sesuatu program senaman posnatal, berbincang lah dengan doktor sakit puan atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat yang sewajarnya.

TANDA-TANDA AMARAN

Jangan paksa diri anda. Badan anda akan menghasilkan tanda-tanda amaran sekiranya anda bersenam lebih atau melakukan senaman yang terlalu sukar. Tanda-tanda amaran tersebut mungkin seperti berikut;

· Keletihan yang lebih.

· Sakit pada otot dan sakit pada anggota badan.

· Perubahan warna pada lochia (cecair aliran faraj selepas bersalin) kepada warna merah atau merah jambu.

· Aliran lochia yang meningkat .

· Lochia mengalir semula selepas ia telah berhenti.

CONTOH SENAMAN POSTNATAL

Di bawah adalah senarai beberapa senaman untuk menguatkan otot perut, otot lantai pelvik, otot abdomen dan otot belakang.